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运动的基础知识

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2017-4-17     浏览次数:    

  心肺功能在您的生活中起到至关重要的作用,增强心肺功能就能够提高您的生活质量。WNQ跑步机它有助于控制体重、减轻压力、降低血压、控制糖尿病并降低患心脏病以及中风的可能性。而且我们并不需要进行非常大强度的训练。即使是低到中等强度的锻炼,如行走,也能降低患病的可能性。如果30分钟对您来说太久了,您可以将它分成三次完成,一天中进行几次10分钟的行走锻炼......这个对您的生活质量非常有帮助,而且也很容易完成。记住,当您刚开始锻炼时,一定要选择您喜欢的项目,由浅入深地慢慢开始......不用很久,您就可以增加锻炼的强度和时间,也会最大程度地减少受伤的危险。无论您选择什么样的锻炼,首先是要先动起来!随着渐渐积累,您会发现并感受到生活的改变的!(Jay Blahnik)

  有氧锻炼的使用
  进行4英里的行走与10英里的蹬车,锻炼效果是相同的
  低冲击力的有氧锻炼方式会让锻炼更加有效并有趣
  进行两次15分钟的行走锻炼与一次30分钟的行走锻炼效果是相同的(Wayne Westcott)
  有氧锻炼的益处
  有氧锻炼在您在锻炼过程中和结束以后都会消耗卡路里
  有氧锻炼的一大益处就是可以降低您的静息心率
  20分钟的有氧锻炼对于提高您的心肺功能非常有帮助
  定期的耐力训练,诸如有氧舞蹈,有助于帮助您维持正常的血压(Wayne Westcott)
  椭圆机是非常有效的锻炼方式,适合平时长时间久坐或处于康复期或刚开始健身的人群。保持您锻炼时直立姿势,并承受了您的体重,椭圆机同时运动到您的上肢和下肢,并增强全身的机能(包括保持姿势的肌肉群)。
  椭圆机的使用
  自然而低冲击的椭圆机锻炼方式非常适合脚部、膝部、髋部或脊椎受过伤的人们
  低强度和相对柔和的锻炼方式,非常适合刚开始锻炼的人们
  平衡地锻炼到了上肢和下肢
  容易测量和记录锻炼结果
  椭圆机的益处
  低冲击和低强度的有氧锻炼方式
  同时锻炼上肢和下肢
  消耗热量,有助于减轻或控制体重
  可测量的锻炼结果,有效激励您保持锻炼
  跑步机是最受欢迎的有氧器械之一,因为您可以在跑步机上进行最基本两项运动:行走和跑步!它可以为您记录运动的距离、步伐、速度等,因此也就便于进行自我挑战并看到自己的进步。而且,比起户外跑步来说,跑步机减少了对您关节的影响和冲击,而且您可以随时进行行走或跑步的锻炼,而不受任何天气或是时间的影响。您也可以通过调节倾斜度来为自己创造不同的地形。跑步机确实是您可以选择的最佳有氧器械之一!
  跑步机的使用
  尝试在跑步机上进行反复的爬坡锻炼(您可以保持较陡的坡度进行行走或跑步30-60秒,然后保持较平缓的坡度60-90秒)。这不但会消耗更多卡路里,而且可以让锻炼更加有趣味性,也让锻炼的时间过地更快。
  跑步机非常容易测试您的速度、距离、卡路里等数据。因此,您可以每日或每周进行锻炼效果的比较。对您自己最有激励效果的方法就是每次锻炼的距离比前一次更长,或者平均速度比前一次的更快。
  人们在跑步机上跑步时往往会步幅太短(可能是由于害怕跑台不够长,因此不敢保持正确的步幅)。如果您在跑步机上跑步时,您要在开始时多调整自己的步幅,直到您找到最舒适的步幅。这才会是您最自然的步幅长度,可以让您保持长时间的跑步锻炼。
  跑步机的益处
  行走和跑步(室内,在跑步机上进行)仍然是当今全球最受欢迎的两种锻炼方式。
  家用跑步机非常适用于家庭成员的健身水平参差不齐的家庭来使用。如果您是初学者,就可以进行缓慢的行走,如果您已经很有经验,就可以进行快速地跑步。如果您介于两者之间,也可以找到最合适的速度!
  跑步机非常适用于想要塑造更紧实腿型的人们使用。它不但可以消耗卡路里,而且可以增强腿部、髋部、大腿和小腿的力量,因为跑步时主要锻炼到下肢。
  跑步机比起室外跑步和行走减少了对关节的冲击,也就同时大大较少了相关受伤产生的可能性。
  锻炼单车是很好的锻炼方法,因为它的占地面积非常小(相对于其他的一些有氧器械而言)而在您锻炼时对身体的冲击又很小。锻炼单车也很方便操作使用,它在短期内给您带来的效果会给您更多的动力,持续地进行锻炼。在锻炼单车上进行锻炼的时候,您的身体不会产生很大幅度的弹动,所以您可以一边锻炼一边看电视、听音乐或者看书。对于想要寻求有效又简单而且对身体冲击很小的锻炼方式来说,这是非常适合的一种锻炼方式。
  锻炼单车的使用
  在锻炼中,尝试着改变您的速度和阻力,您可以增加速度(保持阻力不变)并坚持30-60秒,或者您可以增加阻力(保持速度不变)并保持30-60秒,然后再回到您起始时的速度或阻力,并坚持60-90秒。这会让您的锻炼过程富有挑战性的同时也非常有乐趣。
  尝试将蹬车速度保持在快于60RPM(转/秒)慢于100RPM。事实表明,对于绝大多数人们来说,这是帮助人们燃烧最多卡路里的最理想的蹬车速度范围。
  锻炼单车非常方便记录您锻炼时的速度、距离和卡路里数。所以,您就可以用这些数据来进行每日和每周的锻炼结果比较。在您进行蹬车锻炼时,对您自己最好的激励方法,就是蹬车距离比前一次锻炼更多,或者是消耗的卡路里比前一次更多。
  锻炼单车的益处
  锻炼单车是非常好的锻炼方式,相对于其他有氧器械而言,它的占地面积是最小的
  锻炼单车是一种对身体冲击非常小的锻炼方式,不但能增强腿部、大腿和臀部的主要肌肉群,还能最大程度地减少您膝部、髋部、脚踝和脚部的受伤可能
  锻炼单车非常适合希望控制体重或减少体重的人们,因为蹬车已经被证明是最好的消耗卡路里的锻炼方式之一
  在健身行业的过去30年中,曾经涌现出了很多了不起的新器械,但是只有很少是真正创新并经得起时间的考验的。最成功的例子就是台阶机和跑步机的出现。现在,我们推出了新一代的健身器械——诺德士踏步登山机。这将是一种全新的、最简单但同时也是最有效和有趣并容易坚持的锻炼器械。
  踏步登山机的使用
  踏步登山机独特的设计能够让您保持同样速度进行锻炼的同时,所消耗的热量是在传统跑步机上的两倍。特别的锻炼动作,让您既能体会到台阶机的挑战,又能感受到跑步机的舒适,并能同时将对小腿、脚踝、脚部和膝部的压力减到最小。
  您可以选择踏板的最大或最小档来改变锻炼强度,也可以选择不同的速度,最快为4.0英里每小时。
  踏步登山机的益处
  踏步登山机采用的是全世界最基本和最受欢迎的锻炼方式(行走),不过让它更具挑战性、舒适性和趣味性
  我们还发现,尽管人们在使用踏步登山机时,保持与跑步机相同的速度可以燃烧两倍的热量,但是锻炼时的痛苦感知程度却要低很多。也就是说人们更加容易保持更长时间的努力锻炼
  您在保持自然行走的同时,能够接受踏步运动的挑战
  台阶机是一种高强度、功能性而且非常有效的有氧锻炼方式。可以消耗更多的卡路里,适合于需要减少或控制体重并保持或增加心肺功能的人们。低冲击的锻炼可以增强整个下肢——臀部、大腿和小腿力量的同时,减少对关节的压力。
  台阶机的使用
  攀登台阶动作的相对大强度,适合想要进行快速并有效锻炼的人们
  当您进行正确的锻炼(直立的姿势,不把过多的重量压在手上)时,可以消耗非常多的卡路里(取决于速度、程度和强度)
  极佳的椭圆机锻炼方式适合于想要进行高强度低冲击有氧锻炼的跑步者和单车手
  台阶机的益处
  因为人们在台阶机上进行锻炼时,体重已经被器械本身所承受,所以非常适合日常使用并由此提高运动能力
  保持直立的锻炼姿势,适合于平时长时间久坐的人们,并可以增强保持姿势的主要肌肉群
  一套完整的力量锻炼计划应该要能够训练到身体的各部分主要肌肉群。如果您事先就已经仔细选择了锻炼方式,您的肌肉群就能够均衡地增长,您也能够为今后的锻炼打下坚实的基础。不要只注重锻炼一部分肌肉群而忽略了其它部分,这样非常容易因为不平衡而导致肌肉受伤。
  力量锻炼的使用
  一组力量锻炼应该完成8-12组的重复动作
  每次力量锻炼的重复动作应该保持缓慢和有控制地完成
  力量锻炼的动作应该做到完全伸展
  力量锻炼的益处
  力量锻炼在您锻炼过程中或完成后,都会消耗卡路里
  持续两个月定期的力量锻炼可以让您的肌肉力量增加50%
  如果不进行力量锻炼,您每年就会减少0.5磅的肌肉

  六安乐尚体育提醒你,坚持运动,有益身心!

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